불면증의 증상을 자연스럽게 진정

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불면증은 사람들에게 매우 혼란스러운 상태가 될 수 있습니다. 불면증은 환자가 전반적인 수면 부족 또는 수면 부족 상태를 경험하는 상태입니다. 불면증이있는 사람들은 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있으며 밤새 지속적으로 깨어날 수 있으며, 생각보다 피곤함을 느끼게됩니다. 불면증은 일정한 간격으로 발생하거나, 짧은 시간 동안 지속되거나, 오랫동안 지속될 수 있습니다.

불면증이 지속되고 치료받지 않으면 환자는 많은 불리한 결과를 경험할 수 있습니다. 이러한 결과 중 일부는 하루 종일 매우 피곤하고 극심한 기분 변화가 있으며 집중력과 기억력이 저하되고 면역 체계가 억제되기도합니다. 불면증에 대한 의료 분야에는 많은 치료법이 있습니다. 그러나 불면증의 증상을 자연스럽게 진정시키고 싶다면이 기사가 도움이 될 것입니다.

불면증이있는 경우, 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 의사는 불면증 증상을 자연스럽게 진정시키는 방법을 제공 할 수 있습니다. 불면증 치료에 새로운 방법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담해야합니다. 귀하와 귀하의 주치의는 개인으로서 귀하에게 효과가있는 정권에 대해 협력 할 수 있습니다.

섭취하는 카페인 양을 줄이십시오.

카페인을 섭취하면 12 시간 이상 시스템에 머무를 수 있습니다. 오랜만이야! 당신이 섭취하는 카페인의 양을 제한한다면, 당신이 경험하는 불면증의 양을 줄일 수 있습니다. 취침 약 6 시간 전에 마시는 카페인 양을 즉시 줄여야합니다.

취침 전에하는 일을 평가하십시오.

취침 몇 시간 전에 텔레비전을 끄는 것이 좋습니다. 컴퓨터를 끄는 것도 고려할 수 있습니다. 취침 전에 편안한 활동을 원할 수도 있습니다. 이러한 활동에는 뜨거운 거품 목욕, 성인용 색칠 공부 페이지로 예술적이고 편안한 휴식 및 / 또는 책 읽기가 포함될 수 있습니다. 몸과 마음의 긴장을 푸는 활동은 취침 전에 시간을 투자하는 활동입니다.

하루 종일 낮잠을 자지 마십시오.

많은 전문가들은 하루 종일 낮잠을 자야한다고 느끼면 30 분 미만으로 유지한다고 말합니다. 30 분을 초과하면 밤에 잠을 잘 수 없습니다. 낮잠을 자지 않으면 취침 시간에 더 빨리 잠들 수 있습니다.

자기 전에 먹지 마라

불면증의 증상을 자연스럽게 진정시키고 싶다면, 먹는 음식과 먹는 양을 살펴 봐야합니다. 취침 전에 작은 간식 만 먹는 것이 중요합니다. 취침 전에 큰 식사를하면 몸이 방금 먹은 음식을 소화하려고 노력하기 때문에 불면증이 발생할 수 있습니다. 작은 스낵과 특정 음료는 실제로 평화로운 수면 회복을 도울 수 있습니다. 우유, 계란 및 바나나는 자연스럽게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

침실을 수면 전용으로 사용

불면증의 증상을 자연스럽게 진정 시키려면 침실의 구성을 평가해야합니다. 먼저 침실을 수면 용으로 만 사용하십시오. 방에 텔레비전이나 컴퓨터가있는 경우 다른 위치로 옮길 수 있습니다. 침실은 잠을위한 것입니다. 방에서 수면을 방해 할 수있는 것들이 있으면 실제로 불면증이 생길 수 있습니다. 뇌가 자연적으로 멜라토닌을 생성하도록 침실도 어두워 야합니다. 멜라토닌은 잠들 시간이라는 메시지를 뇌에 보내는 데 도움이됩니다. 마지막으로 침실은 조용하고 시원해야합니다. 침실의 온도가 약 70 도인 지 확인해야합니다. 방이 더 시원할수록 더 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

이 기사는 불면증의 증상을 자연스럽게 진정시키는 몇 가지 아이디어를 제시합니다. 수면에 어려움을 겪고 있다면 취침 시간까지 적어도 4 시간 동안 모든 활동 일지를 기록해야합니다. 여기에는 먹고 마시고하는 일이 포함될 수 있습니다. 일단 저널을 보관 한 후에는 이러한 것들을 의사에게 소개 할 수 있으며, 둘 다 불면증의 증상을 자연스럽게 진정시키는 다른 방법을 생각 해낼 수 있습니다. 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이되는 무료 색칠 공부 페이지를 얻으려면 https://jf-canecas.pt/을 방문하십시오.

저자에 관하여

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Marian Hergouth

마리아 Hergut는 1953 년 출생. 그라츠의 철학 학부에서 교육을 공부했다.

내 그림에 대한 생각

나는 어린 시절부터 훌륭한 예술에 종사했다. 색상은 항상 나를 매혹했다, 특히 빨간색.

내가 가장 감탄 색상 구스타프 클림트와 프리덴 스 라이히 훈데 르트 바서.

수치에서 나는 에곤 실레 (Egon Schiele)의 라인을 존경합니다. 나는 깊은 그림의 오스트리아 전통에 뿌리를두고 있어요.